昆布入り和風ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
143
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6947
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
143
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6947
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳12.0 g
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
