豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
