ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
デザート
いちごと桃の牛乳プリンエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
101
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
101
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
もも(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
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片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
