我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 心不全 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ジャムパン(80g)エネルギー228 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ジャムパン80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
