さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとひじきのキッシュ風エネルギー165 kcal食塩1.0 g -
デザート
薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココアエネルギー96 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
150
mg
リン
552
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
150
mg
リン
552
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳175.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油(器に塗る用)適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
