台湾まぜそば + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
