メキシカンハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
39.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
38.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
39.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
38.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(1cm角に切る)1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (60.0 g)
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.4 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
チリペッパーソース0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
