鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
