鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
117
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
117
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)102.5 g
-
味噌6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
