たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4158
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4158
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
