ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
116.2
g
糖質
106.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
423
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
116.2
g
糖質
106.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
423
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
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冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
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鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
