たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
