揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(230g)エネルギー373 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
106.8
g
糖質
102.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
106.8
g
糖質
102.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.6 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
