鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
