つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
