牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
