五穀米 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ1.5 g
-
さば70 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
