薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
