小松菜とイカの炒めもの +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

高野豆腐と小松菜の味噌汁

エネルギー

42 kcal

食塩

0.9 g
主菜

小松菜とイカの炒めもの

エネルギー

98 kcal

食塩

1.3 g
副菜

ブロッコリーの塩昆布和え

エネルギー

46 kcal

食塩

0.6 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

カマンベールチーズ(18g)

エネルギー

52 kcal

食塩

0.4 g

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

15.7 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.3 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1628 mg

カルシウム

518 mg

マグネシウム

107 mg

リン

530 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1979 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

152 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

325 µg

ビタミンA

508 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

410 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

5.73 g

一価不飽和脂肪酸

4.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.72 g

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

15.7 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.3 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1628 mg

カルシウム

518 mg

マグネシウム

107 mg

リン

530 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1979 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

152 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

325 µg

ビタミンA

508 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

410 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

5.73 g

一価不飽和脂肪酸

4.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.72 g