電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
131.2
g
糖質
117.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
131.2
g
糖質
117.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
