ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
