豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
113.2
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
101
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
113.2
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
101
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
