牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
