濃厚トマトソースのロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
39.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
368
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
39.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
368
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツの葉4枚 (200 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
Bトマトホール缶1/2カン (180.0 g)
-
Bトマトジュース無塩1/3個 (52 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
A牛ひき肉100.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aオレガノ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
Bローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
Aナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
B砂糖4.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
