塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
495
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
495
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯛(3枚おろし)60 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
