薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
砂糖5.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
