さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢6.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
