麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
108
mg
リン
483
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
108
mg
リン
483
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.7 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ22.5 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
