押し麦と実沢山の根菜スープ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
汁物
押し麦と実沢山の根菜スープエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ12.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aパプリカパウダー0.3 g
-
押し麦(大麦)7.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
