炒めない コールドジンジャーチキン + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
