京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.5 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
