サーモンの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主食
サーモンの漬け丼エネルギー395 kcal食塩1.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
486
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
486
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
