豆のドライカレー + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主食
豆のドライカレーエネルギー470 kcal食塩1.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
チンゲン菜35 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
