春雨ときゅうりとにんじんの中華あえ + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん75 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
