ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
