脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
