鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
