ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから8.0 g
-
豆乳71.5 g
その他
-
A全粒粉8.0 g
-
A紅茶葉(細かくしたもの)0.6 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
Aきび砂糖2.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Bくるみ1.0 g
-
Bドライフルーツ(レーズン・いちじく等)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
