やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
