鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11154
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11154
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒17.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
