ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
