脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
51
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
51
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.8 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
