すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
