肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
145
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
145
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
