簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
