小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
403
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
403
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
