きなこヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
