なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春雨7.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
だし汁5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
