鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
