お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
64
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
64
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
うどん180.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
